Introduction

La méthode 4F est une approche corporelle et neuro-émotionnelle qui s’appuie sur la stimulation bilatérale alternée (SBA), similaire à celle utilisée en EMDR, pour agir en profondeur sur les réactions automatiques du système nerveux.

Elle s’adresse aux personnes qui se sentent bloquées, épuisées, submergées émotionnellement ou qui ont l’impression de répéter toujours les mêmes schémas, malgré leur volonté de changer.

Cette méthode a été conçue par Ayla Misirli, psychothérapeute et fondatrice de la Filigrane Academy.

À quoi sert la méthode 4F ?

La méthode 4F permet d’identifier, libérer et transformer les traces des traumas, conditionnements et schémas de protection inscrits dans le corps et le système nerveux.

Elle aide à :

• apaiser les réactions automatiques,

• dissoudre les tensions internes,

• retrouver plus de stabilité, de sécurité et de légèreté au quotidien.

La plupart des blocages ne sont pas liés à un manque de volonté,
mais à un système nerveux resté coincé dans une ancienne réponse de survie.

Sur quoi agit la méthode 4F ?

La méthode 4F® agit sur les quatre réponses fondamentales du système nerveux face à l’insécurité émotionnelle :

• Freeze – Figement : je me coupe, je disparais, je m’effondre

• Flight – Fuite : je m’éloigne, j’évite, je fuis la confrontation

• Fight – Lutte : je contrôle, je me défends, je réagis avec intensité

• Friends – Régulation : je me sens en sécurité, je reviens dans le lien

Elle agit également sur :

• les réflexes instinctifs du système nerveux,

• les réactions de protection inscrites dans le corps,

• les émotions restées en suspens,

• les schémas répétitifs menant à l’épuisement, l’hypervigilance ou le repli,

• la reconnexion aux ressentis, aux besoins et aux limites.

À qui s’adresse la méthode 4F ?

La méthode 4F s’applique notamment dans les situations suivantes :

• anxiété et angoisses, même sévères ou chroniques

• stress intense ou répétitif

• hypervigilance et suradaptation

• blocages émotionnels

• dépression légère à modérée

• épuisement émotionnel ou nerveux

• épuisement professionnel (burn-out, bore-out, brown-out)

• traumas ou souvenirs envahissants

• difficultés relationnelles liées à des réactions automatiques

• difficultés à poser des limites

• manque de confiance ou d’estime de soi

• tendance à se suradapter ou à vouloir plaire

• réactions émotionnelles intenses face aux conflits

• ruminations mentales

• périodes de transition de vie difficiles

• accompagnement d’enfants ou adolescents présentant peurs, agitation ou blocages émotionnels

• prévention des rechutes après un épuisement ou un stress prolongé

Comment se déroule une séance de méthode 4F ?

Les séances se déroulent en visio.

Que ce soit pour une séance ponctuelle ou dans le cadre d’un accompagnement en pack, tu peux réserver ta première séance directement en ligne.

Si tu choisis un pack :

• tu peux réserver tes séances à l’avance (un intervalle minimum de 10 jours entre chaque séance est recommandé),

• ou en discuter ensemble lors de la première séance et ajuster au fur et à mesure.

Résultats progressifs sur la durée

Même si chaque séance est individuelle, la transformation se construit progressivement. La méthode 4F agit sur votre système nerveux et vos schémas émotionnels, séance après séance. Certaines personnes ressentent un apaisement dès la première séance et en même temps, pour retrouver une stabilité durable, une clarté intérieure et un mieux-être profond, il est conseillé de suivre plusieurs séances, selon votre rythme et vos besoins.

Objectifs de la méthode 4F

L’objectif de la méthode 4F est de permettre :

• un apaisement durable du système nerveux,

• une diminution des réactions automatiques,

• une meilleure régulation émotionnelle,

• un retour progressif au sentiment de sécurité intérieure,

• plus de clarté, de stabilité et de présence dans sa vie quotidienne.

Ton investissement en toi

Séance individuelle : 110€ – 1h TVA incluse
Réservez une séance unique pour découvrir la méthode 4F et commencer à apaiser votre système nerveux.

Pack de séances :
Pour un accompagnement plus profond et des résultats durables, optez pour un pack de séances. Vous pouvez réserver vos séances à l’avance ou ajuster le rythme selon vos besoins et votre progression (voir plus bas).

conditions de réservation et de paiement