La méthode 4F est une approche corporelle et neuro-émotionnelle qui utilise la stimulation bilatérale alternée (SBA), similaire à celle utilisée en EMDR, pour agir en profondeur sur ton système nerveux.

Tu te sens bloquée, coincée dans les mêmes réactions ?

Tu sais ce que tu devrais faire, mais ton corps ne suit pas.

Tu voudrais poser des limites, mais tu t'effondres. Ou tu exploses. Ou tu fuis.

Tu as l'impression de tourner en rond, de répéter toujours les mêmes schémas, malgré tous tes efforts.

Ce n'est pas un manque de volonté.

C'est ton système nerveux qui est resté coincé dans une ancienne réponse de survie.

La méthode 4F est là pour débloquer ce qui s'est figé en toi.

Cette méthode a été conçue par Ayla Misirli, psychothérapeute et fondatrice de la Filigrane Academy.

CE QUE LA MÉTHODE 4F VA CHANGER POUR TOI

Après plusieurs séances, tu vas retrouver :

• Un apaisement durable de ton système nerveux

• Une diminution de tes réactions automatiques

• Une meilleure régulation émotionnelle

• Un retour progressif au sentiment de sécurité intérieure

• Plus de clarté, de stabilité et de présence dans ta vie quotidienne

Concrètement, ça veut dire :

• Sortir progressivement des schémas qui te coincent

• Dissoudre les tensions internes qui te paralysent

• Diminuer l'intensité de tes émotions débordantes

• Te sentir plus présent.e à toi-même et aux autres

• Retrouver un sentiment de légèreté au quotidien

Certaines personnes ressentent un apaisement dès la première séance.

En même temps, pour une stabilité durable et un mieux-être profond, il est conseillé de suivre plusieurs séances, selon ton rythme et tes besoins.

CETTE METHODE EST LA POUR

Tu te reconnais dans une ou plusieurs de ces situations :

• Anxiété et angoisses, même sévères ou chroniques

• Stress intense ou répétitif

• Hypervigilance et suradaptation

• Blocages émotionnels

• Dépression légère à modérée

• Épuisement émotionnel ou nerveux

• Épuisement professionnel (burn-out, bore-out, brown-out)

• Traumas ou souvenirs envahissants

• Difficultés relationnelles liées à des réactions automatiques

• Difficultés à poser des limites

• Manque de confiance ou d'estime de soi

• Tendance à te suradapter ou à vouloir plaire

• Réactions émotionnelles intenses face aux conflits

• Ruminations mentales

• Périodes de transition de vie difficiles

• Prévention des rechutes après un épuisement ou un stress prolongé

La méthode 4F s'adresse aussi aux enfants et adolescents qui présentent des peurs, de l'agitation ou des blocages émotionnels.

COMMENT SE DÉROULE UNE SÉANCE ?

Les séances durent 1h et se déroulent en visio.

Tu peux réserver ta première séance directement en ligne.

Si tu choisis un pack, tu peux :

• Réserver tes séances à l'avance

• Ou en discuter ensemble lors de la première séance et ajuster au fur et à mesure.

SUR QUOI AGIT LA MÉTHODE 4F ?

La méthode 4F agit sur les quatre réponses fondamentales du système nerveux face à l'insécurité émotionnelle :

• Freeze – Figement : je me coupe, je disparais, je m'effondre

• Flight – Fuite : je m'éloigne, j'évite, je fuis la confrontation

• Fight – Lutte : je contrôle, je me défends, je réagis avec intensité

• Friends – Régulation : je me sens en sécurité, je reviens dans le lien

Elle agit également sur :

• Les réflexes instinctifs du système nerveux

• Les réactions de protection inscrites dans le corps

• Les émotions restées en suspens

• Les schémas répétitifs menant à l'épuisement, l'hypervigilance ou le repli

• La reconnexion aux ressentis, aux besoins et aux limites

Elle permet d'identifier, libérer et transformer les traces des traumas, conditionnements et schémas de protection inscrits dans ton corps et ton système nerveux.

La plupart des blocages ne sont pas liés à un manque de volonté, mais à un système nerveux resté coincé dans une ancienne réponse de survie.

Ton investissement en toi

Séance individuelle : 110€ – 1h TVA incluse
Pack de séances :
Pour un accompagnement plus profond et des résultats durables, optez pour un pack de séances avec des tarifs avantageux. Vous pouvez réserver vos séances à l’avance ou ajuster le rythme selon vos besoins et votre progression (voir plus bas).

conditions de réservation et de paiement