Crises d’angoisse, traumatismes, blocages émotionnels

Séance individuelle en visio

La Méthode 4F© se pratique exactement de la même façon en visio qu'en cabinet et a les mêmes résultats. La distance ne change donc rien au travail.

Tu as vécu des traumas, simples ou complexes ? Tu vis peut-être avec un SSPT, un SSPTC, des crises d’angoisse, un TAG, de l'anxiété, un stress chronique ou tu te sens mal dans ta peau sans pouvoir dire d'où ça vient ?

Tu as lu, cherché, parfois consulté, fait des thérapies par la parole. Tu comprends mieux ce qui se passe en toi, mais le stress revient. Les angoisses aussi. Cette sensation de tourner en rond sans trouver la sortie.

Ce n'est pas que tu n'as pas assez travaillé sur toi. Certaines choses ne se règlent ni par la compréhension ni par la parole. Elles ont besoin d'autre chose.

Est-ce pour toi ?

Tu peux te reconnaître dans une ou plusieurs de ces situations :

• Anxiété et angoisses, même sévères ou chroniques

• Stress intense ou répétitif

• Hypervigilance et suradaptation

• Blocages émotionnels, phobies

• Épuisement émotionnel, nerveux ou professionnel (burn-out, bore-out, brown-out)

• Traumas ou souvenirs envahissants

• Réactions automatiques qui abîment tes relations, addictions

• Difficultés à poser des limites

• Croyances limitantes, manque de confiance ou d'estime de toi

• Tendance à te suradapter ou à vouloir plaire

• Ruminations mentales

• Périodes de transition de vie difficiles

• Prévention des rechutes après un épuisement ou un stress prolongé …

C'est quoi, la Méthode 4F© ?

La Méthode 4F© est une approche corporelle et neuro-émotionnelle conçue par Ayla Misirli, psychothérapeute et fondatrice de la Filigrane Academy. Elle travaille avec le cerveau limbique et le système nerveux, là où se logent les mémoires que la parole n'atteint pas.

Son but : désensibiliser les souvenirs douloureux et aider ton système nerveux à passer de la survie à la sécurité. Elle agit sur les quatre réponses que ton corps déclenche face à l'insécurité, les quatre F :

• Freeze, le figement : je me coupe, je disparais, je m'effondre

• Flight, la fuite : j'évite, je m'éloigne, je fuis la confrontation

• Fight, la lutte : je contrôle, je me défends, je réagis avec intensité

• Friends, la régulation : je me sens en sécurité, je reviens dans le lien

Pour cela, elle utilise la stimulation bilatérale alternée (SBA), similaire à celle utilisée en EMDR, qui permet à ton cerveau de traiter en profondeur ce qui était resté bloqué.

La Méthode 4F© agit en profondeur sur ce qui est inscrit dans ton corps et ton système nerveux, pas seulement sur les symptômes visibles.

Au fil des séances, voici ce que tu peux remarquer dans ta vie de tous les jours :

• L’angoisse qui montait sans raison se déclenche moins souvent, et quand elle monte, elle redescend plus vite.

• Tu n’es plus en alerte en permanence, ton corps se détend sans que tu aies à y penser.

• Un souvenir qui te serrait le ventre peut revenir sans te faire le même effet.

• Tu poses une limite, tu dis non, sans t’effondrer ni exploser juste après.

• Ta tête tourne moins la nuit, les ruminations perdent de leur emprise.

• Tu te sens plus solide à l’intérieur, moins suspendue au regard ou à l’humeur des autres.

Apaiser l’angoisse chez l’adolescent et l’enfant

La Méthode 4F© s'adresse aussi aux plus jeunes qui vivent des angoisses, des peurs, de l'agitation ou des blocages émotionnels.

Une chose compte, si tu es parent : pour que les séances portent leurs fruits, il faut que l'enfant ou l'ado vienne de lui-même, par envie. Un jeune qui arrive contraint ne pourra pas s'ouvrir au travail. S'il est prêt et demandeur, alors la Méthode 4F© peut vraiment changer les choses pour lui.

Comment se passe une séance, même en visio ?

La Méthode 4F© ne ressemble à aucune thérapie que tu as peut-être déjà essayé.e. Tu n'as pas besoin de parler pour parler, ni de ressasser le passé et tu ne revis pas tes traumas.

La séance part de ce que tu vis aujourd'hui, ou d'un événement plus ancien, de ce qui te pèse ou te bloque. Concrètement, la stimulation bilatérale alternée, c'est toi qui la fais : tu tapotes doucement et alternativement sur tes genoux, un côté puis l'autre. Rien de compliqué, rien de technique.

C'est là que beaucoup se posent la question : est-ce que ça marche vraiment par écran ? Oui, parce que même en cabinet, c'est la personne elle-même qui réalise le tapping. Ayla travaille de cette façon. La visio ne change donc rien à l'essentiel : tu tapotes tes propres genoux, depuis chez toi, dans ton environnement à toi.

Tu restes présent.e et conscient.e d'un bout à l'autre. Ce n'est pas toi qui cherches et ce n'est pas moi qui décide. C'est ton cerveau qui choisit, selon son propre niveau de sécurité, ce qu'il est prêt à laisser remonter. Je suis là pour accompagner ce processus, pas pour le forcer.

Séance après séance, de nouveaux souvenirs plus sécures se superposent aux anciens. Certaines personnes disent simplement : « quelque chose a changé, je me sens mieux ». D'autres le remarquent plus précisément : « avant, penser à ça me serrait le ventre, maintenant ça passe ». Non pas parce que tu as été forcée à changer, mais parce que tu es sortie du mode survie.

Pour que la séance se passe bien, prévois :

• un endroit au calme, où personne ne te dérange

• un casque ou des écouteurs

• d'être seule

• une heure devant toi, sans course juste après

Format : visio (Google Meet), 1h. Réservation directement en ligne. Le lien t’est envoyé automatiquement lors de prise de rendez-vous en ligne.

Combien de séances faut-il ?

Je ne peux pas te donner de chiffre. Ça dépend de ton niveau de sécurité intérieure, de ce avec quoi tu arrives, de ton histoire. Une personne n'est pas l'autre.

Ce que je peux te dire, c'est que des changements se font souvent sentir après quelques séances. Je propose des packs de 4 et de 7 séances, parce que c'est un ordre de grandeur fréquent, sans que ce soit une règle.

Ton investissement

Séance individuelle : 99 € TTC, 1h.

Packs, pour un travail plus profond et un tarif plus doux :

• 4 séances : 384 € TTC (économie de 12 €), à réaliser dans les 5 mois

• 7 séances : 658 € TTC (économie de 35 €), à réaliser dans les 8 mois

Paiement possible en 1, 2 ou 3 fois. Ces délais servent à garder la continuité du travail et un suivi cohérent. (Voir page suivante)

Pourquoi moi ?

J'ai découvert la Méthode 4F© avant même de vouloir l'utiliser avec mes client.e.s.

Après mon épuisement professionnel, je voulais accompagner les autres. Je me suis formée à la CNV puis au coaching, mais je n'ai pas osé me lancer. Je me sentais illégitime, sans vraiment comprendre pourquoi.

Je me suis tournée vers autre chose. J'ai créé mon entreprise et là, les angoisses sont revenues avec une intensité qui me laissait KO. Les insomnies aussi et je ne comprenais pas pourquoi.

Une personne que je connaissais m'a parlé de la méthode 4F©. Je l'ai appelée pour savoir si ça pouvait m'aider parce que ce que je vivais était insupportable.

J'ai commencé les séances. Et déjà après quelques-unes, mes angoisses ont disparu.

Je n'avais pas besoin de comprendre d'où elles venaient. J'avais juste besoin que ça s'arrête.

Quelques mois plus tard, quand j'ai vu ce que cette méthode avait changé en moi, je me suis formée pour pouvoir l'utiliser et j'ai créé l'activité de mon cœur, accompagner les femmes en épuisement professionnel, et travailler avec la méthode 4F© auprès des adultes, ados et enfants en séance one to one.

Quand on a mal quelque part, on va chez le médecin. Pourquoi ne pas faire la même chose quand on se sent mal à un autre niveau et qu'on a envie de guérir ?

*La Méthode 4F© ne remplace pas un suivi médical ou psychiatrique. Si tu es suivi.e ou sous traitement, le travail se fait en complément, sans que tu arrêtes quoi que ce soit de ton côté.

CGV